女人更年期如何保养最得当

心悸的症状常伴随热潮红而来,忽然之间心跳得很快,其实这些都是缺乏荷尔蒙所产生的症状。而更年期的失眠,多由盗汗、热潮红,或焦虑所引起。

应对方法

饮食建议上,可补充来自天然食物中的大豆异黄酮及维生素E。目前研究证实,摄取来自天然食物的黄豆制品类,能降低罹患乳癌的机率。可以多选择黄豆的制品、山药、地瓜、优格、苜蓿芽等富含大豆异黄酮的天然食物。

富含维生素E的食物有小麦胚芽、深绿色蔬菜、植物油(胚芽油、玉米油)、豆类中含量较多。此外,平时要忌食高油脂及刺激性食物,以免更年期不适症状加据,减少反式脂肪的摄取,并且预防肥胖,才是舒缓更期症状的上上之道。

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